고통 없이 살빼기 (1)

요즘 코로나 때문에 잘 안움직이다 보니, 살이 약간 찐 상태였다.

 

살이 찌다보니 거울을 봐도 스스로 마음에 들지 않고, 컨디션도 안좋은 것 같았다.

 

그래서 살을 빼기로 함.

 

 

살을 빼는 기본 원리?

 

살을 빼는 원리는 간단하다. 자산을 불리는 것과 반대로 하면 된다.

 

자산을 불리려면, 1. 수입을 높이고 2. 지출을 줄이며 3. 모인 돈을 잘 굴려야 한다.

 

반대로, 살을 빼려면 1. 섭취하는 칼로리를 줄이고, 2. 유산소 운동을 해서 소비 칼로리를 늘이며, 3. 근육을 키워서 기초대사량을 높이면 된다.

 

 

자산을 불릴 때에는, 기초적인 생활을 해야 하기 때문에 지출을 줄이는 데에는 한계가 있고, 어느 정도의 수입이 뒷받침 되어야 수월하게 돈을 모을 수 있다.

 

마찬가지로, 살을 뺄 때에도 운동을 통한 소비 칼로리에 한계가 있기 때문에, 섭취 칼로리를 줄이는 것이 필수적이다.

 

 

섭취 칼로리는 어떻게 줄이는가?

 

그러면 섭취 칼로리를 어떻게 줄일 것인가?

 

덜 먹으면 된다.

 

그런데 문제가 있다. 덜 먹으면 배가 고프거든. 그러면 무작정 덜 먹을 수는 없지 않나?

 

그렇다면 덜 먹어도 배가 덜 고픈 음식을 먹으면 된다. 

 

단백질의 함량이 많은 음식 위주로 먹으면 칼로리가 낮지만 배는 덜 고프다.

 

닭가슴살도 있고, 단백질 쉐이크 같은 것도 있다.

 

닭가슴살이 굉장히 퍽퍽하나, 요즘은 닭가슴살 소세지나 닭가슴살 스테이크 등 먹기 좋게 가공해서 나오는 음식이 많다. 칼로리 자체는 그냥 닭가슴살보다는 약간 높을 수 있으나, 큰 차이가 없고 먹기는 훨씬 낫다.

 

꾸준히 닭가슴살, 쉐이크 등을 먹고 다른 살찌는 음식을 먹지 않으면 자연스럽게 살이 빠지게 된다.